カウンセリングのご案内

毒親・アダルトチルドレン／HSP／モラハラ／夫婦関係／子育ての悩み／自己否定・孤独感

生きづらさを手放し、
“今の自分が好き”と言えるようになる
アドラー心理学 勇気づけカウンセリング

長年の生きづらさを抱えた方のための
完全予約制オンラインカウンセリング

毎月先着5名様
通常価格60分 6,000円
のカウンセリングを、
特別価格（50％OFF）
60分 3,000円 にてご提供！

「今お申し込みの方限定」で
アドラー式『未来を見るための視点変換体験』ノート（PDF）をプレゼント！

まずは初回セッションで、問題解決の方向性を一緒に見つけましょう！

初回カウンセリングのみのお申込みです。
無理な継続や商品の販売は一切ありませんので、ご安心ください。

こんな【生きづらさ】に心当たりはありませんか？

職場で、家庭で…「自分」をすり減らす人間関係

• 「嫌われたくない」と思ってNOが言えない
  • 本当はもう手一杯なのに、職場や友人の前で、相手の顔色ばかりうかがい、頼まれごとを断れない。気づけば一人で抱え込み、クタクタになっていませんか？
• 人の「不機嫌」に一日中振り回される
  • 上司やパートナー、友人の些細な言葉や機嫌が気になってしまい、「嫌われたかも」「変に思われたかな」という不安が頭から離れず、心が休まらない。
• 親密な関係になるのが、どこか怖い
  • 親しくなりたいけれど、「嫌われたくない」「がっかりされたくない」という思いが強すぎて、心の距離をどこまで近づけていいのか分からず、いつも一歩引いてしまう。

頑張っていない自分には価値がないという感覚

• 「ちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」で、いつも心が限界
  • 周りからは「しっかりしている人」に見えるのに、どれだけ頑張っても満たされない。自分の中はいつもいっぱいで、褒められても「私がこんなでごめんなさい」という根拠のない罪悪感が消えない。
• 感謝されると嬉しい。役に立たない自分には価値がないと思う
  • 「ありがとう」と言ってもらえるのが嬉しくて必要以上に尽くす一方、「こんなに頑張ってるのに…」と見返りを求めてしまう自分の腹黒さが苦しい。
• 心の底から「楽しい」って思ったのっていつだろう
  • 行きたくない誘いを断るのも怖いし、何をしても心がぽつんと取り残されているような孤独感がある。「今、私って何を感じてるんだろう…」と、自分の本当の気持ちがつかめない。

親との関係、家族関係での苦しさ

• 家族に理想や期待をぶつけてしまう
  • 「なんでできないの？」「どうして分かってくれないの？」「私ばっかり苦しい」と、家族を責めてしまう。夫婦喧嘩や子どもとの言い争いが絶えない…。感情的に怒ってしまい、言った後で自己嫌悪に押しつぶされ、「本当は優しくしたいのに…」と苦しむ。
• 大人になっても、親の一言に心が乱れる
  • 親の機嫌を損ねないように生きてきた息苦しさが今も染みついているように感じる。「こんな親に育てられたから私は…」という苦しさが消えず、”親”という存在が、今の生きづらさとどこかでつながっている気がしてならない。
• 過去の痛みに、今も心が引き戻される
  • 過去の辛い経験や、ひどいことをしたあの人の記憶が、今も心に残っていて消せない。前に進もうとするたびに、あの時の痛みに引き戻されてしまう。あの人のせいで…と、過去や他人を責めることを辞められない。

あなたにお伝えしたいことがあります。

実は、ここに書いたのは、過去の私自身の姿でもあります。

私も、あなたと同じように生きづらさに苦しみ、心身ともに消耗しきっていました。

承認欲求と自己否定のループから抜け出せませんでした

• 職場では頼まれごとを何でも引き受け、過剰に頑張りすぎてしまう。
• 「もっと評価してほしい」という強すぎる承認欲求に苦しみ、無理をしすぎて体調を崩す
• うまく立ち回れなくなっては人間関係をリセットし、引越しや転職を繰り返す日々

家庭では夫婦関係の悪化で自己肯定感はどん底に落ち、その頃、子どもは原因不明の体調不良で学校へ行けない日が多くなりました。

「誰かのせい」「何かのせい」と他人軸で生きていました

「親のせい」「パートナーのせい」「子どものせい」「環境のせい」と周囲を責めていました。

そう思う一方で、心のどこかでは「本当は自分が原因なんじゃないか」と薄々気づいていました。
イライラして大切な人を傷つけてしまう自分を止められないのです。

「優しくしたいのに、できない」

そんな自分が情けなくて、どんどん自信を失っていきました。

アドラー心理学との出会いで人生が大きく変わりました

どん底の状況でアドラー心理学のカウンセリングに出会ってから、私の人生は大きく変わりました。

私は、自分を責め続ける生き方から抜け出し、「自分らしく心地よく生きる力」を取り戻せたのです。

今は、この学びと私自身の経験を活かし、過去の私と同じように生きづらさを抱える方が、
“安心して本来の自分に戻れる場所”をつくることを大切にしています。

あなたの悩みに、私も一緒に向き合います。

毎月先着5名様
通常価格60分 6,000円
のカウンセリングを、
特別価格（50％OFF）
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心が前を向く
“生きづらさ解消・勇気づけカウンセリング” とは

アドラー心理学をベースに、あなたの
・価値観
・大切にしているもの
・もともと持っている力
を一緒にていねいに棚卸ししていきます。

ふとした時に湧き上がる「イライラ」や「モヤモヤ」。
それは、あなたの心が “本当の気持ちに気づいてほしい” と送ってくれているサインです。

今まで、「こうしなきゃ」「我慢しなきゃ」
と押し込めてきた思いをひとつずつ紐ときながら、“今の自分を受け入れ、
これからどう生きたいか”を整理し、生きづらさを克服できるよう一緒に歩いていく―。
そんな実践的なカウンセリングです。

カウンセリングは、安心して「協力」を練習できる場所

アドラー心理学では、
カウンセラーも相談者も上下のない
“横の関係”だと考えます。
特別な人が教え、弱い人が従う……
という構造ではありません。

この時間は、あなたとカウンセラーが
対等な仲間として、
一緒に悩みを整理し、
一緒により良い未来へ向かう
“協力の実験の場” です。

ここで体験した
「誰かと安心して協力できる感覚」は、
あなたの毎日
――家庭・夫婦関係・職場での人間関係にも
そのまま持ち帰ることができます。

日常でも活かせる “勇気が育つ作戦” を、
私と一緒に考えていきましょうね。

この機会にぜひ、
“生きづらさ解消・勇気づけカウンセリング” を
ご体験ください。
あなたのペースで、安心して
一歩を踏み出せる場所をご用意しています。

カウンセラープロフィール

わたなべめぐみ
（アドラー心理学振興会認定心理カウンセラー）

おひつじ座のA型。人との交流や、読書、新しいことを学ぶことが大好きです。
アドラー心理学を日々実践しながら、日常での気づきや発見、
実験結果をブログやnoteにしたためるのが趣味です。
現在は千葉県松戸市に住み、夫と、3歳差の男の子2人の4人で暮らしています。

アドラー心理学カウンセリングは「行動」がテーマ

アドラー心理学の考え方は、
“思考や感情を変える” ことより
“行動を変える” ことを大切にします。

行動が変われば、
見える景色が変わり、
関係が変わり、
人生が変わる。

あなたが変われば、「今」が変わります。
でも同時に、変わるって怖いものです。
時間もかかるし、勇気もいります。

だからこそ、ひとりで頑張らなくていいんです！

“変われない”のではなく、“自分を守っていた”のだとしたら

人には、「今」している行動を選んでいる理由があります。
“変われない”のではなく、“変わらない”と決めているんです。
これは厳しいように聞こえるかもしれませんが、
決してあなたを責めたいわけではないのです。

怒ってしまうのも、
人に合わせすぎるのも、
心が固まって動けないのも――
どれも“自分を守るために一生懸命に頑張ってきた”結果なんだとしたら―。

これまでと同じ感情や思考を使っていれば、
「だいたいこんな未来になるだろうな…」と予測がつく。
それは、あなたの無意識が選んだ “善の目的” なんです。
だから、あなたは決して弱いわけでも、ダメなわけでもありません。

でも、もしも…。次の一歩の方向をほんの少しだけ変えたらなら。

その先に、今より少し明るい未来が待っているとしたら――？

「どうなるかわからないけれど、やってみよう」
そんな決断ができる自分を信じられるようになったとしたら――？

それは、とても素敵な変化だと思いませんか？

あなたが持っている力を最大限に生かせるよう、
私は寄り添いながら、そっと背中を支えます。

お客様の声：アドラー心理学カウンセリングを受けてのご感想

仕事・プライベートのバランス

ご相談	カウンセリング後の変化
プライベートと仕事でどちらを優先させたいのか？どちらかを優先させないといけないと思い、焦りやモヤモヤとした迷いがぬぐえないです	仕事とプライベート双方同時にうまく進められそうな気がします！めぐみさんの優しく、ありのままを認め、話してくださるその姿勢に、「話してもいいんだ」と心から思えました。めぐみさんの言葉や人柄が心に響き、とても明るい気持ちです！

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母親への感情と、自己否定のサイクル

ご相談	カウンセリング後の変化
母親に対して、いつもモヤモヤや怒りを感じてしまいます。母の言動に対し、ネガティブにジャッジしてしまうクセがあります。	カウンセリングを受け、表現方法が下手な母親の私に対する良い意図に気づけました。母に対する見方がずいぶん優しくなりました。また、母も私も互いに「自分の想いを認めてほしい」という想いがあることもわかり、これからは自分の気持ちも大切にしながら、母と接してみたいです。

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会社での人間関係と、感情の伝え方

ご相談	カウンセリング後の変化
会社での上司との人間関係で悩んでいました。自分の意見を相手（先輩）に伝えられずモヤモヤしていました。	関係を良くするために、自分にできることがあることに気づき、気持ちが前向きになりました。今後は相手の方にも気持ちよく受け取ってもらえる言葉選びと、自分の意見もしっかり伝えられそうだと感じました。

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「人からどう見られるか」への恐れ

ご相談前のお悩み	カウンセリング後の変化
人に見られていると、過度に意識してしまい自分の普段の実力を出せないという悩みがあり、困っていました。	今まで一生懸命生きてきたのは、「みんなの役に立ちたい」という気持ちもあったのかもしれないけれど、それよりも「みんなに認められたい」気持ちの方が強かったからだと気づきました。だからこそ、人に見られていると過度に意識してしまうのだと気づけました。それが幼少期の頃から持ち続けていた自分のクセだったことに気づけたときは、深く腑に落ちました。

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子どもとのコミュニケーション

ご相談前のお悩み	カウンセリング後の変化
子どもとのコミュニケーション。反抗期の娘と言い争いになり関係が悪化してしまいました。	捉え方一つで、全く違った世界になるということが、ささいな口論から、こんなに気づきがあるなんて思いもよらなかったです。娘は娘で、私の大切なものをちゃんと知っているからこそ出せる言葉だと、めぐみさんのアドバイスがハッとしました。人は生きるより所属することが大事だと思うことも大変学びになりました。

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自分自身の力をどう活かすべきか

ご相談前のお悩み	アフター (カウンセリング後の変化)
行き詰まっているように見える子どもに、何をしてあげられるのかわからない	子どもとのかなり深い話のやりとりを聞いていただいたのですが、その中から、分析で取り扱うセリフをピンポイントで選び出してくださったことが印象的でした。解決に向けて確実に伴走してくださる感覚があり、「あたたかさ」を感じられました。

ご感想をくださった皆様、本当にありがとうございます。

この方たちは特別な才能があったから変われたのでしょうか？
――いえ、そんなことはありません。

・「カウンセリングを受けてみよう」と自分で決めた
・セッションに、誠実に向き合い続けた
・カウンセリングで得た気づきを大切にし、
　「理解し、実践してみよう」と行動に移した

カウンセリングの場で対話を重ね、
ひとつひとつ紐解いて、
気づきや新しい視点を発見し、
それを実験として日常で行動にうつしていく…

皆さん、そういった小さな1歩を重ねていく中で、
“自分がもともと持っていた力” を思い出し、
自分を受け入れ、
そして、自分の人生に責任を持てるようになっていったのです。

特別な人だけが変われるのではありません。
「変わりたい」と願うあなたにも、同じ力が必ずあります。

その一歩を、一緒に踏み出していきましょう。

Q&A | 初めての方も安心してご連絡ください

Q	A
カウンセリング自体が初めてで不安です。何を話せばいいですか？	どんなことから話していただいても大丈夫です。うまく整理できていなくても、言葉にならなくても構いません。お話の中から、一緒に “今の悩みの背景にある意味” や “気づきの種” を見つけていきます。
自分の感情を言葉にするのが苦手です。それでも大丈夫？	はい、まったく問題ありません。感情を無理に表現する必要はありませんし、沈黙の時間があっても大丈夫。あなたのペースで、話せるところから少しずつ進めていきましょう。
話したくないことがあるのですが、それでも大丈夫？	もちろんです。話したくないことを無理に聞くことは一切ありません。「話せることだけ」で充分です。
泣いてしまったり、感情が溢れてしまったらどうしよう…	そのままで大丈夫です。ゆっくり落ち着くまで待ちながら進めていきます。安心してくださいね。
カウンセリングでは、具体的に何をしてくれるのですか？	私があなたの仲間になります。“あなたがすでに持っている力” に光を当てながら、勇気づけの対話を続けます。安心できる空間づくりに努めますので、ありのままの気持ちをお聞かせください。
友達に相談するのと何が違うんですか？	アドラー心理学の専門的な知識を活かして、あなたの良い未来を一緒に想像したいです。2人で協力しながら、今の悩みを整理し、より良い方向へ進むためのヒントを探していきましょう。
私の悩みでも相談していいのかな…？あまり深刻ではないのですが。	ぜひ気軽にご相談ください。アドラー心理学では、どんなお話でも大切に扱います。「モヤモヤする」「誰かに聞いてほしい」そんな気持ちで気軽にお話に来てくださると、私はとても嬉しいです。
悩みを人に話すのが怖いです。どうしたらいいですか？	とても自然なことです。まずは話しやすい範囲のことだけで大丈夫です。「話すのが怖い」という気持ちから、一緒にほどいていきましょうね。

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学んだことは“一人で実践までできるようになる”とは限らない

私自身がアドラー心理学に出会ったのは2016年頃。
アドラー心理学の理論はとても素敵で、
これが実践できたらとても生きやすくなるだろうな、
と明るい未来を想像しました。

自分でも実践したいとたくさんの本を読み漁りました。
そして、理論として理解することは私にもできました。

でも、出会ってから何年たっても、実生活の中で
自然にできるようになることはありませんでした。
アドラー心理学の実践には、専門的なサポートが必要だと、
自分がカウンセリングを受けて初めて気づいたのです。

理論は理解できても、それを自分の行動や思考には落とし込めない。
だって「自分には価値がないし、私は何も積み上げられない人間」だと思っていたから―。

きっとこれは私だけではないはずです。

自分がどれだけ一生懸命生きてきたのか。
どんな力を持っているのか。
どんな目的のもとで行動しているのか。

それを “自分だけで” 見つけようとするのは、実はとても難しいことなんです。

“心の講習所”のような存在でありたい

たとえば、何十年も運転していなかったのに、いきなり高速道路を大切な家族を乗せて走ってください、と言われても、それは命の危険を感じて行動にうつすことはできませんよね。怖すぎますもんね。

しかし、ペーパードライバー講習のように、練習の場があれば、きっと運転を再開する怖さは減っていきます。そして、家の近所の見慣れている道をゆっくり走ってみることが出来れば、徐々に感覚を思い出し、いつかは高速道路も落ち着いて運転することが出来る日が来るはずです。

同じように、「心の扱い方」や「自分の持つ素敵な力」を思い出すための場所だってあっていい。
「習慣」や「考え方の癖」「行動」を変えるには、勇気がなければ恐怖が伴います。
だって、どんな未来になるのか分からないから…。
そんな怖いこと、練習や実験をする場所がなくいきなり実践しろと言われても、誰だって難しいですよね。

私は、ペーパードライバー講習のように、「ゆっくりゆっくりと、自分の持っている力やこうありたいという姿を思い出し、それを前向きに表現していける練習の場」、そんな場所をつくりたい。
そんなカウンセラーでありたいんです。

カウンセラーとしてだけではなく、
“仲間として”“友人として”。
あなたの“勇気の芽”を見つめる存在でいたいと思っています。

毎月先着5名様
通常価格60分 6,000円
のカウンセリングを、
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60分 3,000円 にてご提供！

「今お申し込みの方限定」で
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■カウンセリング対応時間
8：00～20：00（最終開始時間）
※上記日時にご都合がつかない場合、個別にご相談いたしましょう。

■サービス・料金
心理カウンセリング（60分） 6,000円（税込）
心理カウンセリング（90分） 9,000円(税込)
毎月先着5名様(60分)　お試しカウンセリング 3,000円(税込)
お得な回数チケットあり
継続カウンセリングご希望の方には初回カウンセリング後にご案内いたします。
※お支払方法：クレジットカード、銀行振込対応